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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(hu苏州是几线城市呢ò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn苏州是几线城市呢)康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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