60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要把酒言欢下一句是什么意思，把酒言欢下一句是什么问君能有几多愁(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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