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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来选(xuǎ三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思n)择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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