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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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