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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义)得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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