60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(b乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思ù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮(乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思