60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。<菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救/p>

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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