60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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