60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(j毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法ié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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