年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用1ma等于多少a，1ua等于多少a对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系(1ma等于多少a，1ua等于多少axì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪1ma等于多少a，1ua等于多少a鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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