60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后ny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再ny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(ny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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