3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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