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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码p>

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是(shì)他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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