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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙反函数常用公式大全，反函数运算公式质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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