60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(当窗理云鬓对镜贴花黄当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思是什么意思，对镜贴花黄是什么意思chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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