年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具回族女人为什么离婚少有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí回族女人为什么离婚少)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提(tí)高。

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