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蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男(nán)子是12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒15的。关于5公里世界纪录(lù)多少以及10公(gōng)里世(shì)界纪录多少，5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少中国，5公里世界(jiè)纪录多(duō)少奥(ào)运会(huì)，5公里世界纪录多少(shǎo)是哪一年，5公里世(shì)界纪录多少配速等问题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)的(de)知识答案：

5公(gōng)里世界纪录(lù)是几分钟

　　五(wǔ)公(gōng)里世界纪录跑最快(kuài)的时间为(wèi)12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑(pǎo)五公里纪录分为男子和女子(zi)，目前男子(zi)的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是(shì)指(zhǐ)在(zài)某一个特定的学科或项(xiàng)目中最好的(de)成绩。一般来说，世(shì)界纪(jì)录分为(wèi)体育赛事、世界纪(jì)录和(hé)非体育赛事世界纪录(lù)。通常人们说(shuō)到(dào)世界纪录是(shì)指体育赛事中产生的世界纪(jì)录(lù)。

5公里世界纪录多少

　　是男子是(shì)12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距(jù)离跑简称(chēng)长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗000米(mǐ)跑替代(dài)。

　　据记载，现代最早的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月5日在英国(guó)伦敦举行的职业比赛，英(yīng)国的杰克(kè)逊(xùn)以(yǐ)32分35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠军。

　　奥(ào)运会(huì)比赛项目男、女均(jūn)为5000米跑和(hé)10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列(liè)入；女(nǚ)子(zi)5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入(rù)。

跑步新手的(de)五个(gè)注(zhù)意事(shì)项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人(rén)体(tǐ)经(jīng)过一夜的(de)新(xīn)陈代谢很多(duō)器官都处(chù)于(yú)不利的状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害非(fēi)常大(dà)，急需补(bǔ)充能量和(hé)营(yíng)养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑(pǎo)，胃容易受(shòu)到(dào)刺激。

　　晨(chén)跑可以补(bǔ)充(chōng)碳水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的(de)能(néng)量。

　　2、身体(tǐ)不舒(shū)服就停下了(le)

　　跑步的时候千万不要抱(bào)着硬撑(chēng)的(de)心理，当(dāng)身体(tǐ)出(chū)现不适的时候，其(qí)实是身体(tǐ)在向你抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小痛会让你付(fù)出惨(cǎn)重的(de)代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼(bī)自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个享受的过(guò)程(chéng)，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏跑完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则(zé)

　　有(yǒu)些跑者经(jīng)常参加(jiā)月月跑蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗(pǎo)马、周周跑(pǎo)马，至于(yú)频繁的参(cān)赛是(shì)否(fǒu)值得提倡(chàng)，这还(hái)是要(yào)依据跑(pǎo)者(zhě)的(de)自身条(tiáo)件而定。

　　值得(dé)注意(yì)的是，无论怎(zěn)么跑，都要(yào)爱护(hù)自己身体，在(zài)参赛跟(gēn)休(xiū)息之间找到最佳(jiā)的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中，给自(zì)己施压，认为自己还能多坚持一(yī)下，这样很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中身体状态不好就降低训(xùn)练标准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊(bàn)

　　运动手表记录跑(pǎo)者(zhě)的(de)配速心律和(hé)运动轨(guǐ)迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步(bù)的重心，这些数据(jù)正驱(qū)使跑者为了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种(zhǒng)蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗享受(shòu)，何不(bù)丢掉(diào)所有的(de)运动设备，想快就快，想慢(màn)就(jiù)慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人经历长时(shí)间(jiān)的跑(pǎo)步后，极易(yì)产生厌食心理，实(shí)际上，在(zài)你跑完马拉(lā)松(sōng)的45分钟之(zhī)内不补充能(néng)量(liàng)，接下来日子你的(de)身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建议，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳水化(huà)合物(wù)跟蛋(dàn)白质保持3：1最(zuì)为理想。