60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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