60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充(chōn辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么g)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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