1、空中踩自(zì)行车(chē)在做这个动作时，伸直和垂(chuí)直动(dòng)作要做(zuò)到(dào)位，并(bìng)且停留几秒钟，这(zhè)样能锻炼到大(dà)小(xiǎo)腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的效果(guǒ)。

　　用腰部撑起，并且腿部还有往(wǎng)上台。

　　尽量让(ràng)腿笔直的骑脚(jiǎo)踏车。

　　能尽(jǐn)量把(bǎ)腿拉直(zhí)就拉直。

　　2、每天(tiān)扶着墙做(zuò)后(hòu)踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡(shuì)觉前趴在床上后踢腿，不(bù)但可以迅速(sù)瘦(shòu)大(dà)腿，还(hái)有提臀的效(xiào)果。

　　3、每(měi)天做半蹲(dūn)运动，腿分开与肩同宽，然(rán)后慢慢往下蹲(dūn)，但是(shì)不要完全(quán)蹲下去，蹲到一(yī)半就像蹲马(mǎ)步(bù)那样，然后起(qǐ)身，如此反复做五(wǔ)十下(xià)。

　　开始时，如果做(zuò)不了(le)50个，可以循序渐进(jìn)，慢(màn)慢增加。

　　4、游泳是很受中考体育多少分满分2023，中考体育多少分及格欢迎的(de)健身活(huó)动。

　　专(zhuān)家们认为，如果想在(zài)游泳池中锻炼(liàn)双腿，可在浅水的一端跑步(bù)，或(huò)穿若救生衣(yī)在深水的一端做跑(pǎo)步(bù)动作。

　　水的阻力(lì)会使(shǐ)双腿活动比较(jiào)费力，须(xū)承受较大的震荡(dàng)达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮(guā)腿买一只牛(niú)角的刮(guā)痧板(bǎn)，腿上抹好(hǎo)乳液(yè)，按照穴位从上(shàng)向下刮，每(měi)个穴(xué)位刮20下，要(yào)快速、用力，直(zhí)到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是(shì)每天(tiān)晚上睡觉(jué)之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

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