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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切(qiè)的(de)疗效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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