年轻人(1米等于多少mm 1米等于多少厘米rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据病情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。1米等于多少mm 1米等于多少厘米

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选1米等于多少mm 1米等于多少厘米择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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