年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。