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　　中考立(lì)定跳远男生满分2.5米，女生满分2.02米。

　　中考体(tǐ)育各(gè)地市(shì)的评分标准略有不(bù)同，具体以各省各学校(xiào)为准。

中(zhōng)考立定(dìng)跳远成(chéng)绩标准

　　男生(shēng)标准：

　　及(jí)格(gé)（60分(fēn)）：185厘米；

　　良(liáng)好（80分）：225厘(lí)米(mǐ)；

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：240厘米(mǐ)；

　　满(mǎn)分(fēn)（100分）：250厘(lí)米(mǐ)。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米(mǐ)；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

立定跳(tiào)远(yuǎn)练(liàn)习方法

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中(zhōng)做直腿挺身动作，髋(kuān)关节完全打开，做出背弓(gōng)动作，落地(dì)时屈(qū)膝缓冲(c<安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统span style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统hōng)。

　　2、单足跳前进练习：一(yī)般(bān)采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从(cóng)原地直立开始起跳，空(kōng)中做(zuò)屈(qū)腿(tuǐ)抱(bào)膝动作(zuò)或(huò)双手在腿前击掌，落地时一定要(yào)屈膝(xī)缓冲(chōng)。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过一定(dìng)高度兼远度或(huò)一定远(yuǎn)度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背(bèi)在(zài)身后，两脚平行(xíng)开立，屈膝(xī)半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶(jiē)动作。

　　一次可跳20～30个台(tái)阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定(dìng)跳远成(chéng)绩的(de)基础，但没有合理的技术，力量的作用(yòng)也无法充分体(tǐ)现，两者是(shì)相辅相(xiāng)成的(de)。

　　因此，在(zài)进行(xíng)腿部力量(liàng)练习的同时，必须改进立定(dìng)跳远技术。