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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么)备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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