60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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