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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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