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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知(zhī)觉(jué)经(jīng)络反应(yīng)，是指人体通过视(shì)、听、触、嗅等感知上(shàng)的刺激，在(zài)耳洞(dòng)、颅内、头(tóu)皮、背部或身体其他部位产生令人愉悦的独特刺激感。

它往(wǎng)往具有有序、重复、音(yīn)色轻柔、语速平缓、平稳、音量(liàng)低、有非常(cháng)明显的唇(chún)齿音甚(shèn)至(zhì)呼吸(xī)，运用(yòng)真(zhēn)音、混音、气音(假音)等不同发声(shēng)技(jì)巧等多种特点。特别是(shì)，大部分ASMR制作者(zhě)为(wèi)女性(xìng)，而(ér)且制作者利用(yòng)假音以及混音(yīn)可以有(yǒu)效(xiào)的(de)避免(miǎn)声音中较多的基频部分，使(shǐ)得语言(yán)能量集中在纤细(xì)空灵的(de)高频中。

ASMR最早是(shì)在2007年，由一(yī)些论坛在线讨论组(zǔ)成员提出。后(hòu)来因(yīn)为油(yóu)管上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这(zhè)个词进入了大众(zhòng)的视野。在这条视频里翻(fān)杂志(zhì)页、耳(ěr)语(yǔ)、手部动作的听觉加(jiā)上(shàng)视觉的刺激，引发了观众的情绪反应，产(chǎn)生了愉悦的感觉。

总结来讲，ASMR主要通过大自然声音、低(dī)声耳语、咀嚼、耳朵清洁、翻页、抓/刮/触碰等的声音来达到刺激。根据《自发性(xìng)知(zhī)觉经络反(fǎn)应(yīng)的(de)研究进展》，大部分(fēn)ASMR爱好者5~7min就会(huì)触发ASMR。当然，不同人对于同一种触(chù)发(fā)器所触发(fā)的情感(gǎn)是不同的，大部分听(tīng)众(zhòng)会(huì)有头皮触感，感(gǎn)觉头(tóu)皮发麻(má)，汗毛竖(shù)立，某些的身体部位(wèi)甚至会(huì)有类似电流经过等感受。对(duì)于这种感觉(jué)，有(yǒu)的人会觉得惊奇和(hé)刺激(jī)，但有的人却会感觉(jué)放(fàng)松与(yǔ)愉悦(yuè)，这与每个人的经历是密切相(xiāng)关的。

当然(rán)，想要感受最(zuì)真实的ASMR，你(nǐ)也需要(yào)一个好的设备(bèi)。相比于直接外放的效(xiào)果，使(shǐ)用耳机来听(tīng)这些音视频则是更好的选择。市面上有很多主打(dǎ)ASMR的耳机，我就不说是哪些了，免得(dé)有打(dǎ)广告的嫌疑。其实只要声音(yīn)清晰，声场、定位、成(chéng)像好(hǎo)，细节表现(xiàn)力足，层次感(gǎn)丰富的(de)耳机，都可(kě)以满(mǎn)足(zú)ASMR的需求。如(rú)果还能有主动降噪(zào)的功能(néng)就更好(hǎo)了，可以隔(gé)绝外界声音(yīn)，专(zhuān)注ASMR。

如果你有压力大(dà)、入(rù)睡难边际贡献的计算公式是什么呀的烦恼，试(shì)试(shì)选择一(yī)些感兴趣的分(fēn)类(lèi)，让自己的(de)心(xīn)灵得到(dào)片刻放松(sōng)吧(ba)。

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