60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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