60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快(感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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