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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(hu已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后à)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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