年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子目前(qián)确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(niá中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子n)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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