60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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