60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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