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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么p>

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食(shí)物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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