60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(350开头的身份证是哪里的zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(350开头的身份证是哪里的jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xi350开头的身份证是哪里的ào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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