60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了为什么梅西的人缘远比c罗好一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng为什么梅西的人缘远比c罗好)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(s为什么梅西的人缘远比c罗好hén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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