60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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