60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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